隨著冬天的天氣逐漸過去，春天溫暖的陽光到來，孩子們戶外運動活動增多，開學后生活作息相對規律，這對于生長發育期的孩子來說，對于長高都有好處。 有數據表明，生長高速期會一直由初春持續到夏初，平均速度比秋冬季節要快2-2.5倍。

面對這個春季長高時節，我們做6件事幫助孩子長高：

一、爸媽帶著孩子活動

適度的運動有助于促進骨骼生長和發育，很多研究表明，有運動習慣的孩子身高比不運動的孩子普遍高2～3厘米。春天是戶外活動的最佳季節，也是讓您的孩子走出家門，呼吸新鮮空氣的好時機，可以選擇一些合適孩子的運動。

1～3歲可以選擇簡單點的運動，攀爬、慢跑、爬行等；

4～5歲可以選擇騎車、短跑、跳躍、踢球等；

大于6歲選擇踢球、游泳、爬山攀登等；建議多跳繩，跳繩不受時間空間限制，隨時可以做，而且能很好鍛煉孩子的跳躍能力。

如果你對于孩子不知道做啥運動煩惱，可以私聊或者預約我的營養專科門診，我們有一套專業的兒童運動評估和運動處方報告可以解決這個問題。

二、充足的睡眠

充足的睡眠對孩子的成長和發育至關重要，睡得好才能長得高。對于學齡兒童來說，睡眠時間通常在 8-10 小時之間。每晚在夜間10點前入睡。

建立良好的睡眠習慣，規律的睡眠時間表，讓孩子每天都在相同的時間入睡和起床。有舒適的睡眠環境，例如保持房間安靜、溫度適宜、床鋪舒適等。避免在睡前過度刺激孩子，比如玩鬧、玩手機、批評孩子等。

三、確保營養

現代人不是不舍得吃，而是不會吃。很多孩子存在偏食、挑食等不良習慣，如只吃肉不吃青菜，吃水果比菜多，時不時進補。

均衡的飲食包括優質蛋白質，必需的維生素和礦物質，如鈣、鋅維生素D等，對孩子的成長至關重要。簡單說就是不挑食，肉魚蛋奶都要吃，粗糧占主食一半，蔬菜比水果吃得多，每天一個蛋，一杯奶。

四、保持好心情

美國紐約州心理研究所兒童心理學家丹尼爾·派思的研究發現，長期處于焦慮狀態下的女孩，比情緒穩定的女孩身高平均要矮5.08厘米，而且很難長到157厘米以上。

網上也曾經看到一篇報道，英國曾開展過針對矮小孩子的調查，研究人員對6574名1958年同一星期內出生的兒童進行了長達40年的追蹤隨訪。結果顯示：有家庭沖突的孩子，矮小者占31.7%；無家庭沖突的孩子，矮小者只占20.2%。

說明情緒會影響孩子生長激素的分泌，影響最終身高。

想讓孩子長得高，我們大人要多邀請少要求，少責罵，特別是在飯桌上。總之，盡量給孩子營造一個溫馨和諧的家庭氛圍。心情好了，孩子的個頭也能長起來了哦。

五、保持良好環境

舒適整潔的環境對于孩子成長很重要，平時少用含化學成分的清潔劑，避免吸二手煙，它對兒童的生長發育有害。暴露在煙霧中的兒童可能會損害肺部發育，從而導致發育不良。因此，有必要避免在有兒童在場的情況下吸煙。

六、保持身體健康

健康且沒有疾病的兒童更有機會長高，而且在春季，過敏和呼吸道疾病是很常見的，因此按時體檢并做好預防接種很重要，請確保您的孩子健康飲食、出門帶好口罩，回家勤洗手，少去人多的地方扎堆，穿脫衣服要適度。

總之，促進兒童生長是遺傳、營養和生活方式因素的結合，戶外活動，保證充足的睡眠和營養，避免吸煙，保持良好的習慣，保證身體健康，可以幫助孩子在春季長高。但是，必須記住，孩子會按照自己的步調成長，提供健康和支持性的環境以促進他們的成長和發展非常重要。

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