導讀：在剛剛開始懷孕的初期，想必很多孕媽們都經歷著孕反的折磨，各種惡心、反胃、孕吐的輪番打擊之下，很多孕媽們的食欲都會逐漸下降，嚴重影響到正常的進食情況。但孕期又是營養需求的增長期，不吃東西又很容易導致胎兒的營養吸收不良。

因此，孕媽們在早期就經常被這討厭的早孕反應給弄得焦不已，不僅僅是孕吐的問題，其實很多孕媽多會存在惡心但是不想吐，平時沒怎麼吃東西，但胃里也不舒服、不想吃飯。面對食欲不振的問題，孕媽們要怎麼辦才好？有沒有什麼辦法可以幫助緩解這樣的情況呢？

孕吐、食欲下降是孕早期比較普遍的問題， 對此孕媽就可以嘗試通過以下這些方式來進行調整和緩解：

1、調整日常的食譜搭配

懷孕后胃口變差了好多，這時候首先要調整的就是日常的飲食結構安排，盡可能的在攝取量減少的情況下多保持營養成分的攝取。因此， 日常飲食中要多增加優質蛋白、維生素的食物攝取，同時保持足夠的碳水攝取， 以維持身體能量消耗所需。

2、多關注自己想要吃什麼

孕早期吃不下東西，那麼在飲食上就更要關注自己日常的喜好，多了解和感知自己當下想要吃什麼東西，并且盡可能的滿足自己的需求。 因為孕期食欲下降后確實是很難能找到自己想吃的東西，所以就更要遵循「想吃什麼就吃什麼」的原則，盡可能多吃一些。

3、喝檸檬水

食欲下降一方面是受到了激素變化的影響，另一方面也都到了孕吐反應的影響，所以平時喝水的時候就可以適當的加一點檸檬片進去， 喝點清爽、酸酸的檸檬水，這樣也有利于降低孕反帶來的惡心感，舒緩不適反應，打開胃口。

4、適當喝一些酸甜的果汁

一般來說， 酸甜的果汁也都具有一定開胃、促進食欲的效果， 比如蘋果山楂汁、橙汁等，這些酸甜口的果汁孕媽都可以榨來喝一喝。并且果汁中也含有豐富的膳食纖維和維生素，有利于孕媽身體的營養吸收。

5、避免油膩、重口味

對于食欲不佳、惡心脹氣的孕媽來說，那麼在日常的飲食中就更需要避免油膩、重口味的食物， 比如各種的油炸、燒烤、肥肉、腌肉一類的食物，這些食物中油脂含量高、并且進食后難消化， 不利于孕期的營養吸收，孕期飲食還是要以清淡、可口為主。

6、提高食物的顏值，促進食欲

食物的顏值也會直接影響到我們日常進食的胃口，一盤擺盤漂亮、色彩搭配明艷的菜肴，要比一盤隨便、色彩糟糕的菜肴讓人更有食欲。所以， 平時不妨多關注一下食物顏值方面的問題，把菜做得好看一點，也能夠從視覺上來打開我們的食欲。

7、少吃多餐

懷孕后孕媽的腸胃消化吸收能力會下降，加上食欲不振，很多時候吃太飽反而會增加孕吐、食欲下降的問題。所以， 平時就要以「少吃多餐」為原則，可以將一日三餐分為一日五餐至六餐的數量，每次吃少一點， 想吃的時候就吃一點，這樣就能夠減少惡心反胃的機率。

8、放松心態，轉移注意力

很多孕媽會老是關注自己吐不吐、惡不惡心的問題，注意力過分集中在孕反之上，就會影響到自己正常的食欲。所以， 在平時孕媽就需要多多注意及時轉移自己的注意力，在吃東西的時候要放松自己的心態，不要對孕吐抱有太多焦慮的情緒，吃了再說。

重要提示：孕早期的孕吐、食欲下降是普遍存在的問題，對此孕媽就需要及時調整自己的食譜安排，多關注自己日常的飲食喜好需求。可以通過喝檸檬水、酸甜的果汁一類以及增加食物的顏值來促進食欲，避免吃油膩重口味的食物，少吃多餐，放松自己的心態，轉移注意力。

今日話題：懷孕后，你的胃口是在什麼時候開始變好的呢？歡迎留言討論。