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產后漏尿怎麼辦?產后修復運動教妳應對漏尿尷尬,每個女人都要會
2023/01/20
2023/01/20

大家好,我是兩個孩子的媽媽卿晨。

還記得我生完仔仔后,我媽對我說:妳 不要站著喝水。后面的話,她不好意思講,但我明白。

可是我還是想懟回去: 我又不是直腸子,就算是漏尿,也不可能是因為我站著喝水!

有多媽媽們,奶奶們由于當初醫學知識普及欠缺,他們并不知道有造成產后漏尿的原因有很多,但她們都 把它都歸結到「月子病」。

其實 產后漏尿并不是無解之癥,只要在產后做運動就可以恢復。年輕的準媽媽或者還未婚的女性,不用對順產產生恐懼,也不用擔心生完孩子會漏尿、影響[夫·妻·生·活]等。收藏這篇文章,等妳生完孩子跟著練習吧!

為什麼產后會漏尿

漏尿就是尿失禁,大多數人口中的漏尿是指: 壓力性尿失禁。是在打噴嚏、咳嗽、大笑、運動或體力活動等時,出現尿液不自主從尿道漏出。

這的確會讓女性尷尬。但也絕對沒有影視劇里那麼夸張!

造成尿失禁的原因有很多,一般由于妊娠、分娩,以及肥胖、年齡、姿態等。在懷孕和分娩的過程中,膀胱和尿道的支撐組織受損,導致位移發生。所以不論是順還是剖,都有可能漏。

這也是「早生孩子好恢復」的原因。如果產婦在產后不注意衛生和鍛煉,很容易出現漏尿的癥狀,甚至會伴隨一生或者更嚴重。

產后漏尿怎麼修復

如果剛生完孩子的妳,發現當自己咳嗽、大笑時,會不由自主地漏尿,就要 避免穿緊身衣褲,并且開始在家進行盆底功能的自我訓練。

很多媽媽聽過一些機構專門的產后修復課程,其實不需要另外花錢,一般情況都是可以通過自我鍛煉就可以修復的。

這里給 大家推薦兩種一分錢不花,在家就可以鍛煉的產后運動,仔仔媽兩次順產,通過這兩種運動,早已經沒有尷尬情況發生了!

1.憋尿

有意識的多次排尿,在漏尿前,自主排尿。有的媽媽剛生產完會排尿困難,即便痛,也要克服自己的恐懼,多次排尿。

等排尿不痛了,就要在排便過程中, 有意識地憋尿➡️中斷排尿➡️繼續排尿。

剛開始可能憋不住,自己都能感覺到自己肌肉不聽話,完全用不上力氣。但是多次練習后會有好轉。 時間從3秒開始增加,憋尿或者中斷時,心里默數3秒,再繼續。每日多練習幾次。

沒有尿意的時候,也可以躺在床上練習憋尿。此時收縮的是 恥骨肌、尾骨肌,如此反復練習,經過一段時間后,就能提高陰-道周圍肌肉的張力。

當自己熟悉憋尿的感覺時, 不管躺在床上還是在走路,都可以有意識地繃緊大腿內側及會陰部肌肉,然后放松,重復練習。

2.提肛運動

無論是中醫還是西醫,都認為提肛運動很適合產婦產后修復。 生完孩子1天后就可以練習,還能幫助產婦排便。

提肛運動又稱縮肛運動,可鍛煉盆底肌肉,防止子宮脫垂、陰-道壁膨出、壓力性尿失禁。

提肛運動就是有規律地往上提收肛門,然后再放松。

剛開始練習時,可以仰臥在床上,身體放松,收縮肛門,心理默數5個數再放松肛門。將收縮的動作專注在陰-道、尿道上,持續重復一縮一放的頻率。

持續7周左右,陰-道肌肉會呈現較為緊繃的狀態,對于陰-道的敏感度也會有所增進。等到熟練之后,不管是站著、坐著還是躺著,隨時隨地都可以進行。

做提肛運動時,肛門括約肌會有節奏地收縮,使肛門括約肌發生緊縮,陰_道周圍的肌肉,比如球海綿體肌、會陰海綿體肌都會得到相應的鍛煉。

堅持把憋尿和提肛運動練下去,盆腔肌肉的張力就會大大改善,陰-道周圍的肌肉也就能變得豐實、有力,松弛的問題就可以不藥而愈!

3.收腹運動

只要產婦自己覺得身體可以了,除了憋尿和提肛運動,就可以適當增加一些輕微的收腹運動。

比如平躺在床上,雙腳打開與肩同寬;雙膝彎曲,使小腿垂直;將自己的臀部盡量向上抬高;此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘,再將雙膝緩慢分開,臀部輕輕放下,如此重復做10次。

如此每天練習數次,就能起到增加腹肌力量、改善產后小腹隆起、產后肌肉松弛的作用。

隨著產婦身體逐漸恢復,自己也可以根據自己的身體情況來增加運動。

以上運動,親測有效,不用花一分錢就可以恢復原狀。所以,不管是即將要生產的姐妹,還是恐懼生產的姐妹,都不要過于擔心。

只要懷孕生子都會可能漏尿,不然怎麼說「母親偉大」呢!但 只要稍微用點時間來做產后修復運動,漏尿的問題自然就可以解決!

除了運動外,媽媽可以適量吃一些含有豐富[雌☆激☆素]的食物,比如大豆、葛根、黑苦蕎等。

如果產后漏尿嚴重,經過鍛煉仍然沒效果,甚至已經對生活產生了困擾,可以通過醫院尋求幫助,通過手術等方法來改善。

感謝閱讀~

希望對您有幫助~

我是卿晨,一邊看書摸索育兒,一邊帶娃寫文分享經驗。關注我,一起極簡育兒,輕松帶娃,做快樂的媽媽


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