網課+寒假幾個月，開學后，我家哥哥說班上的同學變化最大的就是身高，有的孩子竄了一個頭，可是也有一些孩子幾乎沒變化。

孩子的身高70%靠遺傳，30%靠后天使勁兒，爸爸媽媽們為了孩子長高，可謂費盡心機。

同小區的嘉寶是我家老大的同班同學，同樣步入青春期的她個子長得特別慢，嘉寶媽媽非常著急，寒假要求孩子每天跳3000個跳繩，跳了半個月，問題就來了。

孩子膝蓋疼的厲害，連路都不敢走，開學前去醫院檢查，確診了 脛骨結節骨骺炎，最近上學都要靠父母接送，體育課也不能上了。

醫生告訴嘉寶媽媽，在跳繩運動中，跟骨和脛骨是兩個主要發力點，當反復牽拉受力時，兩個部位的骨骺就會因受過多刺激，出現炎癥。

醫生指出，雖然有「運動可以促進身高」的說法，但實際上 有的運動可以長個子，但有的運動卻能毀身高，家長一定要注意分辨，千萬別讓孩子運動錯了！

1、負重運動

兒科醫生就明確指出反復騰空的專業運動、舉重類的負重運動， 會阻礙孩子長高。

負重類運動，比如舉重，鉛球等都屬于力量蓄積類運動， 需要人體承擔一定的重量。

孩子還處于生長發育期，如果長期進行負重運動，會造成 骨骼被壓制，甚至導致骨骼在重壓之下發生畸形，影響孩子長個子。

而且舉重運動是 比較危險的，很可能造成肌肉拉傷、韌帶拉傷，或者壓迫性內傷，對于生長發育期的孩子來說都是極大的傷害。

2、超過孩子耐受力的運動

有的家長為了培養孩子的意志，增強體質，就拼命給孩子加運動量。

跑步跳繩本來是很好的長高運動，但是像上文中嘉寶，一天3000個， 一旦數量太多，跑程過長，就變成了超出孩子耐受力的運動。不僅不會鍛煉身體，還會對孩子的膝關節、踝關節造成傷害，導致關節受損，反而影響長高。

所以家長要注意，跑步跳繩等運動雖然好，但是 一定要適量，要在孩子對應年紀的承受范圍之內。

3、某些網紅運動

去年大火的「摸高神器」，不少家長都買了。朋友家的娃也買了，每天要求孩子跳600個，結果跳了沒幾天，孩子就把腳扭了。

如果你仔細觀察孩子玩「摸高神器」的姿勢就會發現，孩子一般都是單手摸，單腳著地，這就很容易出現 身體發育不均衡的問題，比如高低肩。而落地的時候因為是單腳，身體的重心都在這個腳上，孩子一不小心就容易發生扭腳的情況。

網上也有孩子玩「摸高神器」次數過多，出現了脛骨結節骨骺炎的報道。

某些網紅長高運動， 家長在選擇的時候一定要一萬個小心加注意。

那麼哪些運動既適合孩子，又能幫助長高呢？醫生給出了這幾點建議：

1、彈跳類運動

彈跳類運動可以刺激骨質，促進骨骼生長、消耗多余脂肪，提高平衡感和反應力。

其中 跳繩，跑步都是非常好的運動，可以促進骨骼發育，提高心肺功能，但是家長一定要注意適量，千萬不要一口吃個胖子，盲目增量，損害孩子身體。

家長還可以鼓勵孩子做 雙腳起跳運動，刺激下肢骺軟骨增生。

2、拉伸類運動

拉伸運動，可以拉伸脊柱，促使脊柱骨增生，拉長脊柱，改善身姿，幫助長高。

最簡單的伸展運動，可以讓孩子直立彎腰，用手臂盡量夠腳尖；或者坐在地板上，雙腿分開，腰部向前彎曲，伸展身體，左手夠右腳腳尖，右手夠左腳腳尖。

孩子大一點，還可以讓孩子做 仰臥起坐，引體向上等運動。 單杠上懸垂，每次堅持20～30秒，效果也不錯。 但是一定要有家長在一邊保護，避免摔傷。

3、全身性運動

全身性運動，有助于身體每一塊肌肉的發展，對長高幫助非常大。

比如游泳，腰部波浪動作、蹬腿動作、打水動作以及游泳中舒展的游泳動作，對肌肉和韌帶都有鍛煉，可以全面刺激骨骺軟骨生長，利于身高增長 。

還有籃球，排球都是非常好的全身性運動。

同時醫生又告訴嘉寶媽媽， 經常運動的孩子，對營養的需求量非常大，如果孩子加強了運動，那麼飲食一定要跟上，特別是這幾種營養務必保證。

1、蛋白質

蛋白質是生命的第一要素，孩子生長發育離不開它。 特別是運動量大的孩子，蛋白質需求會比平時大，家長一定要保證孩子蛋白質的攝入。

蛋白質含量比較高的食物包括：豆類和豆制品、瘦肉、雞鴨肉、魚肉、蝦肉、蛋。。

2、鈣

鈣是健骨長高的原動力，是骨骼發育的主要原料，孩子長高與鈣的吸收有直接關系。

豆腐、奶酪，牛奶都要經常吃。深海魚、蝦肉中的鈣質以及鎂、磷等微量元素含量都比較高。

芹菜、菠菜、小白菜、油菜等蔬菜也含有豐富的鈣元素，特別是喜歡挑食的孩子，一定要注意多吃。

3、鋅元素

缺鋅影響生長激素的分泌，導致孩子生長發育緩慢。

瘦肉、小米玉米、大麥、燕麥、堅果、杏、香蕉、檸檬等含鋅量都較高。

看到這麼多食物，有的家長立刻趕到頭疼， 這麼多食物怎麼吃，怎麼搭配才能做到營養均衡，保證滿足孩子身體的需求呢？

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