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日本大熱「懶人瘦腿操」6個動作躺著練,輕松告別粗壯大腿
2022/05/23
2022/05/23

漂亮細長腿型一直是女生不斷追求的目標,日本博主分享了一組高效瘦大腿練習,只要睡前躺在床上跟著音樂做,只需6招就能改善水腫,擁有夢寐以求的女團筷子腿。不少網友在影片下分享自己實測結果,大部分人表示堅持一週腿圍可以明顯變瘦!趕緊跟著一起做…

第一招:開合訓練

踩踏跑步機太辛苦,瘦腿運動躺著也能完成!先將身軀躺平于地面,雙手重疊放在腹部處穩住核心,接著雙腳舉起,而后慢慢打開,開合連續動作維持60秒,記得過程中雙腿要打直、核心不能放松,才不會受傷喔!

第二招:分邊開合

先同樣以躺平姿勢,雙腿抬起與身體呈90度,接著由右腳開始慢慢做開合運動,同時左腳穩定、雙手放平于地面平衡,左右交換連續各60秒。

第三招:交叉腿訓練

再來第三招是相當累人的一招!做完你會發現大腿肌肉更緊實、原本泡泡的水腫也漸漸消退了呢 ~雙腿舉起打直,接著雙腿打開,而后收起時成交叉腿型,連續各60秒即可完成。

第四招:屈膝擺動

許多人的腿型不漂亮,連帶著骨盆不正問題。這招舒緩訓練能幫你矯正假胯寬。首先雙手攤平與兼平行,同步雙腿屈膝于胸前,配合呼吸將屈膝的雙腿左右擺動,連續60秒,鍛煉腿部肌群之馀,也能舒緩久坐僵硬的臀部。

第五招:單腿拉伸

鍛煉完最重要的就是拉筋收操 ~ 以低壓弓箭步伸展雙腿,后腿往后踏拉伸、前腿穩定支撐,左右交換各靜置60秒,能伸展到大腿內側的筋骨。

第六招:暖身收操

瑜珈中常見的基本拉伸動作,對于舒緩核心肌群、雕塑腹部線條也很有幫助,不管今天做了什麼運動,休息時花個60秒拉拉筋,鍛煉出的曲線也會更漂亮喔 !

有網民表示,小腿圍與臀部亦變瘦,大約減去2cm; 另有網民則維持1個月時間天天做,大腿圍由64cm減至54cm,體重減去近2公斤,如此驚人成效,難怪令不少日本女生追捧每日做!


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