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告別粗腿,日本健身教練「10分鐘高效瘦腿操」,每天僅需10分鐘,7天減掉2CM
2022/05/22
2022/05/22

在這個人人都追求變美的時代,我們每個人都想變美,尤其每次看著別人修長纖細的大長腿,哪能不羨慕呢?偏偏我們經常一上班就容易久坐不動,時間一長贅肉都堆積在下半身,讓腿變得又胖又腫。

今天就給大家推薦健身教練Kimura的10分鐘瘦腿操,每天睡前10分鐘,瘦大腿效果顯著,還能改善腿型,大家動起來,一起練出美腿吧!

第一個動作:仰臥開合腿

1.在墊子上仰臥,雙腿繃直合併抬起,使之與身體呈90度直角。

2.雙腿慢慢打開,直至你的最大限度,感受大腿內側的拉伸感。

3.短暫停頓後,緩慢合上,感受大腿外側肌群發力。

4.配合呼吸,重復動作,共60秒。

第二個動作:單腿開合(右)

1.在墊子上仰臥,雙腿繃直合併抬起,與身體呈90度。

2.左腿保持不動,右腿漸漸打開放下,儘量貼近地板。

3.緩慢抬起右腿,直至雙腿合併,重復動作,共60秒時間。

第三個動作:單腿開合(左)

左腿採用同樣的動作,完成60秒的重復訓練。

第四個動作:交叉腿

在墊子上仰臥,雙腿交叉,打開,再合起來交叉,重復動作,共60秒。

第五個動作:扭胯式

1.在墊子上仰臥,雙腿合攏屈膝,抬起雙腿,與身體呈90度直角。

2.背部貼近地面,保持上半身不動,雙腿想一側擺動,直至大腿外側貼在地面上,保持5秒。

3.上半身不動,運用腰部力量,將雙腿向反方向擺動,直至貼在地面上,保持5秒。

4.重復動作,共60秒。

第六個動作:跨步拉伸(右)

1.做直逼平板支撐。

2.右腿向前跨一大步,上半身保持不動,保持60秒。

第七個動作:跨步拉伸(左)

換為左腿,重復上個動作,保持60秒。

第八個動作:跪姿跨步拉伸(右)

1.做跪姿直臂支撐。

2.右腿向右拉伸,腳掌緊貼地面,感受大腿內側的拉伸感,保持60秒。

第九個動作:跪姿跨步拉伸(左)

換為左腿,重復上個動作,保持60秒。

第十個動作:眼鏡蛇式拉伸

雙手撐地,撐起上半身,腰部向上,拉伸腹部,保持動作60秒。

這樣一套簡單的瘦腿操就完成了。在日本有女生做這套操,僅1周,大腿圍就瘦下了2公分,效果堪稱驚人。

做了1周發現沒瘦的美眉們也不要著急,凡事都需要堅持,短期或許看不出效果,只要堅持就一定能瘦下來!每天10分鐘,收穫一雙美腿,讓我們一起動起來吧!


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